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冬季骑行需要注意什么?

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑行 更新:2018-11-11 11:28
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[导读]冬天到了,有的人“退役”车坛,决定来年开春再战,有的人继续“战斗”,而且共享单车这么方便,看到以后就心痒痒的,日常骑个几公里,周末就得骑车几十上百公里才过瘾。既...

冬天到了,有的人“退役”车坛,决定来年开春再战,有的人继续“战斗”,而且共享单车这么方便,看到以后就心痒痒的,日常骑个几公里,周末就得骑车几十上百公里才过瘾。既然决定冬季也骑行,就要保护好自己噢~

▶晨骑的时候要特别注意路上水和冰,若发现路上有少量冰,那前面可能有大量冰,此时一定要减速,否则到冰面上再减速,悲剧就形成了。

▶保持身体干爽,即使在华氏20度的天气,在雪山上骑行也可能会感到热。来自蒙大纳州的职业山地车手山姆·舒尔茨曾经说过:“我认为每下降10华氏度就添一件1长袖。”尝试发现适合你的添衣规则,你可以在65华氏度以下时开始添加一层薄衣。随着气温变冷再添加长袖骑行服,然后是背心或者轻质夹克。当达到零度以下时,可以考虑温暖的长袖底层和更厚重的骑行夹克。

▶穿衣装备,温暖过冬。合适的帽子将让你的头部保持温暖,还可以发挥其他一些保护作用。选购一副温暖但仍可以让你你灵活变速和制动的手套。贴上暖宝宝,不占空间,没有分量,还能保温,保护容易冰冷的手脚,塞进鞋子和袜子之间。

▶骑行带护膝,拿出来特地强调一下,你懂得,年轻的时候不可以毁身体,老了会很难受。

▶骑行要遵循客观规律,不要追求日行300,400等,天气突然转冷,身体可能还未适应,超负荷的运动量很容易造成关节损伤。我们多数人骑行目的是交友、锻炼、赏景等,而不是刻意把自己塑造成专业骑行者。

▶如果没有充足的热身,僵硬的肌肉是很容易被拉伤。最好的热身,就是低于你常规配速的慢骑,骑上10分钟左右,再做几组动态拉伸,让血流速度慢慢加快,让心率慢慢提高。

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