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为什么女生先胖腿|,男生先胖肚?

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑行 更新|:2018-11-12 11:16
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[导读]胖纸的健康问题很多|,基本与多种慢性疾病相关|,这个大家都知道|。可又有多少人知道|,胖子和胖子之间也是有区别的呢?比如|,同样都是胖子|,为什么男女间称谓还不一样|,男生是|...

胖纸的健康问题很多|,基本与多种慢性疾病相关|,这个大家都知道|。可又有多少人知道|,胖子和胖子之间也是有区别的呢?比如|,同样都是胖子|,为什么男女间称谓还不一样|,男生是“啤酒肚”、女生是“大象腿”?胖腿和胖肚|,哪种肥胖更危险呢?

正常的人体中|,脂肪组织的堆积和存储过程是出于一种保护机制的需要|,这种机制一方面能将多余的能量以脂肪的形式存储起来以备饥荒|,另一方面也能防止脂肪堆积到身体其他器官|,如肝脏|,从而引起某些代谢疾病。

可如果当脂肪组织对于脂肪的存储吸收已经达到极限,过量的脂肪就会堆积到身体的其他部位并导致疾病的发生。而男生脂肪增加的部位默认是腹部,女生则是大腿和臀部。这个时候,我们就需要来讨论一下身材的问题了。

苹果型VS梨型,哪种身材更健康?

脂肪常见的两种堆积模式:苹果体型和梨形体型,正好也对应了我们常说的“啤酒肚”和“大象腿”。腰部的脂肪组织包括腹部皮下脂肪和腹腔内脂肪组织,腰部以下的脂肪组织则主要是臀部和大腿皮下的脂肪组织。

衡量脂肪堆积情况,可以按这两种指标进行估算:一是腰围,二是腰臀比。中国的肥胖定义是,男性腰围>85厘米,女性>80厘米;如果用腰臀比作为标准,则为男性>0.9,女性>0.8。

当脂肪堆积在腰部,疾病发生的风险远高于脂肪堆积在腰部以下时的风险。直白点说,就是啤酒肚比大象腿更危险,苹果型的肥胖比梨型的危险更大。梨形肥胖,其患相关疾病的风险又高于正常体重的人群。

脂肪堆积的部位受哪些因素影响?

A 遗传

遗传因素是影响脂肪堆积的重要因素,有非常多的研究表明,相较于西方人,亚洲人更易在腰腹部位堆积脂肪,相应的腰腹部脂肪堆积引发的疾病风险亚洲人也远高于西方人。

B 饮食

摄入高热量易吸收的食物会刺激胰岛素快速且大量分泌,加上腹部脂肪代谢的活性更高,腹部脂肪细胞在胰岛素的刺激下,更容易吸收和存储这部分多余的能量。也易使人再次产生饥饿感,诱使你摄入更多食物。

因而,除了要注意食物总卡路里,还要注意卡路里的来源,尽量避免精加工食品,如罐头、饼干、饮料等,最好选择天然食材,如蔬菜、水果、粗粮等。

C 运动

运动后肾上腺素的分泌易促进腹部脂肪的代谢和分解,相较节食,运动更能降低腹部的脂肪含量。当摄入能量低于消耗能量并且其他组织也代谢正常时,脂肪的总量肯定会减少。

如何摆脱“大象腿”?

因为腿粗导致整个人形象及气质的大打折扣是很忧伤的一件事,那怎么做才能瘦腿摆脱“大象腿”?4个动作助你重获美腿。

1.侧位高抬腿:锻炼全身肌肉的同时,肩颈问题也可得到缓解。

· 伸出其中一条腿,脚尖着地。

· 另一条腿尽量90°弯曲,双手和腿使用相反力。

· 一边做10次,左右腿交替。

2.前抬腿:拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。

· 立定前抬腿,左右腿交替,一边25次。

3.侧方高抬腿:收紧大腿内侧的肌肉。

· 侧躺在瑜伽垫上,把腿伸直尽可能抬高,左右腿交替,一边25次。

4.后方高抬腿:全方位锻炼腿部肌肉,使臀部更翘。

· 抬腿的动作适用前后左右,左右腿交替,一边25次。

 

“啤酒肚”要怎么甩掉?

明明是一个帅小伙,却偏偏顶了一个大肚腩,看上去总让人觉得是一枚油腻腻的猥琐大叔。这样的尴尬怎么破?别急,3招助你甩掉“啤酒肚”。

1.走路敲带脉:帮助减腰围

· 走路时双手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保证帮你把腰围降下来。

· 带脉环绕在腰间,就像是我们的腰带,很好找~

2.后背垫枕头:帮助消化,减肚腩

· 平躺在地板或床上,选择一个柔软的枕头垫在后背下。

· 双手掌心相对伸过头顶,同时屈膝让双脚的脚心相对,每天练习15~30分钟。

温馨提示:

①做的过程中,会感觉到整个腹肌绷得非常紧,后背也会得到舒展。休息平躺的时候在后背下垫个枕头,也可以有所帮助。②颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。

3.挺身坐,腹式呼吸

· 在办公室,总对着电脑弯着腰,腹肌放松,不知不觉就松弛下来了。可以试试挺直腰身坐10分钟,然后休息1分钟循环练习。

· 快呼快吸带动腹部肌肉运动:双手撑坐在椅子上,呼气时两腿弯曲慢慢往上抬,吸气时将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也在跟着做运动。

所以,想要更好减肥的小伙胖们,注意科学方法,关注自己的腰围!腰围!!腰围!!!

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