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跑步和骑行,谁的减脂效果更好?

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 骑行侠 更新:2018-11-14 09:53
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[导读]现今最流行的跑步和骑行两项运动,都是很好的有氧运动,对体能、健康有益,这个想必大家都知道。但是经常会有人问:骑行和跑步哪个更好呢?它们的不同点有哪些呢?哪个减肥...

现今最流行的跑步和骑行两项运动,都是很好的有氧运动,对体能、健康有益,这个想必大家都知道。但是经常会有人问:骑行和跑步哪个更好呢?它们的不同点有哪些呢?哪个减肥更有效呢?今天,最公正无私的骑行侠就和大家一起聊一聊这些问题。

跑步和骑行哪个更好?

首先我们说说骑行。骑行的优点是给身体负担小,可以坚持更长的时间,较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上,对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但骑行的缺点在于重复性高,运动方式不当或不科学,容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。

跑步的优点,则是在所有的有氧运动中,对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。

不过,如果你有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈,就不适合跑步这类冲击性较高的运动了。

总体来说,跑步和骑行都是有氧运动,都会降低慢性疾病的风险,进而可以长寿。但要说哪项运动的效果更比较好,其实无法简单的给出答案,因为它取决于个人的实际情况。

跑步和骑行哪个减肥更有效果?

减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下,有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂,“我要很快的减多少斤”之类的,老话说的好,欲速而不达。

减肥是一件需要持之以恒的事情,跑步和骑行二者都有利于减肥,但不是对每个人都适用,比如时间情况,周边运动的场所等等,这些都会有不同程度的影响,找到一种自己最能坚持的方法,那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

跑步和骑行交叉运动更有效?

跑步和骑行两种运动各有所长,二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间,跑步则可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉;骑行能够让你跑得更快,跑步也可以提高骑行的速度。

因此,对于喜爱运动的骑友、跑友们,在身体状况允许的情形下,建议骑行和跑步交替运动,这样不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

与不做运动相比,跑步和骑行都会改善健康状况。比如今天选择慢跑,明天选择借一辆自行车骑一下。无论你喜欢哪项运动方式,坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。

下面,骑行侠就给大家介绍三种骑行与跑步融合的交叉训练方法。

跑步训练,骑行恢复,让你跑的更好

如果你正在为了一场即将到来的马拉松或越野赛,而进行艰苦的跑步训练,比如长跑、速度训练、节奏跑以及爬山坡等等,那么骑行侠建议你一周之内可以安排两次骑行来进行动态恢复。骑行对身体的冲击力较小,在跑步训练之后,进行低强度的骑自行车,能增加体内循环,还有利于快速恢复。

建议方案:周一,高强度速度训练;周二,骑自行车30-60分钟;周三,节奏跑或者爬山坡;周四,骑自行车30-60分钟;周五,轻松跑;周六,长距离轻松跑或者模拟比赛跑;周日,休息。

轻松跑步,刻苦骑行,做个能跑的骑行侠

如果你本身是一位骑行爱好者,想尝试一些跑步训练,那么不妨尝试一下这种方式。由于骑自行车的冲击力较小,所以跑步也不需要高强度,进行一些轻松跑即可。

建议方案:周一,骑自行车速度训练或者冲刺间歇训练;周二,轻松跑30-45分钟;周三,爬山或者极限骑车;周四,轻松跑30-40分钟;周五,恢复性骑车45-60分钟;周六,长距离轻松跑;周日,休息。

骑跑或跑骑,这样才完美

很多咚友跑步的地方,离自己住的地方并不是很近,特别是参加跑团的活动时,有些团员距离集合点较远。有些跑者喜欢走或跑到集合点,有些则会选择打车。而跑完之后,基本上就连走都不想走了,所以大多数时候都是选择了打车。

其实,有个很简单的办法可以解决这个问题,那就是“骑跑骑”。

现在,几乎每个路边都有共享单车,骑着共享单车到达跑步点,跑完之后再骑回家,顺道“排个酸”,而且,你的骑行里程和运动总里程也会增加,一举多得,完美!

现在,把你的咕咚更新到V7.17“骑一骑”版本,进入骑行模式,即可一键扫码开摩拜。想要跑的越好,就要骑的早,快去更新骑起来吧~

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