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骑行过程中腿抽筋怎么办 有什么处理方法?

户外安全 骑部落(www.qibuluo.com) 更新|:2017-06-18 08:29
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[导读]骑行时时经常会遇到腿抽筋的情况|,骑部落总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法|,希望对广大车友在骑行过程中有些帮助|。

骑行时时经常会遇到腿抽筋的情况|,造成运动时腿抽筋的真正原因到目前并没有定论|,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的|。骑部落总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法|,希望对广大车友在骑行过程中有些帮助|。

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一、骑行过程中腿抽筋怎么办?

1.刚开始抽筋时不要马上下车(除非已经无法控制行车的方向),将抽筋的腿绷直|,停止踩车的动作|,让自行车慢慢往前走;

2.过几分钟后|,等抽筋的症状有所缓解|,下车用云南白药气雾剂(应该是止痛的那瓶)喷于患处;

3.推自行车缓慢行走(试过停在原处|,但恢复效果很慢);

4.约过5分钟后|,感觉抽筋已基本恢复|,上车以较慢的速度骑行,感觉无碍后再以正常速度骑行;

5.骑行时出现抽筋|,首先放慢车速(别急刹),当车停稳后才下车|,在比较安全的地方坐下来|,等待队友或路人帮助|,如果帮助你的人不知怎处理|,你可让他左手握着脚脖子|,右手握脚前掌适当用力推|,缓解后|,喷抹药物(云南白药喷雾剂、活络油等),然后喝些盐水或榨菜之类含盐份比较多的食品;

6.如果得不到队友和路人帮助|,自己解决的方法是|,把抽筋的脚尽量伸直|,双手按住膝盖|,反压前脚掌|。

二、骑行中造成抽筋的原因

齿轮比重|:齿轮比重也是造成抽筋原因之一|,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比|,比成年人为轻|,就是为了保护未成年的发育|。)所以试踏轻一点的齿轮比|,勤练回转数|,绝对是正确的想法|。在爬陡坡或巅簸的地段|,选用轻一级的齿轮比|,更有意想不到的优势|。可是齿轮比轻|,有时候会让您觉得不耐烦|,只要不急|,慢慢您会体会齿轮比轻的好处|。

骑行姿势的不当|:座垫太低、太前或太后|,会形成膝盖或肌肉负担偏|。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例|。骑行姿势|,请注意以「三点调整法」来更正之|。

注意骑行过程中不要太发力|,尤其是上坡的时候|,否则很容易又产生抽筋|。

三、骑行过程中抽筋的处理方法

手臂抽筋时|,轻轻拉直|。

腹部抽筋时|,轻轻把腹部垫高拉直腹肌|。

小腿抽筋时|,轻轻拉直脚板成直角|。

大腿前面抽筋时|,轻轻用手腕放在膝盖后方|,将腿往後弯曲|,使大腿前面抽筋拉直|。最简单就是蹲下|。大腿后面抽筋时|,轻轻将腿拉直|。

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