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骑行入门知识:自行车骑行爬坡技巧

基础技能 骑部落(www.qibuluo.com) 更新:2017-06-28 06:33
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[导读]自行车骑行运动中不论是山地自行车还是公路自行车,爬坡都是直接关系到骑行快慢的重要因素。今天的骑行入门知识,骑部落就为大家讲解下自行车骑行爬坡技巧。

自行车骑行运动中不论是山地自行车还是公路自行车,爬坡都是直接关系到骑行快慢的重要因素。今天的骑行入门知识,骑部落就为大家讲解下自行车骑行爬坡技巧。

一、摆脱一些体重

登山实力与功率/体量比。这只是一个理想值罢了,比较理想的是要减去自己的体重,而不是花大钱减轻你的自行车的重量,最有效的方法之一是开始记录每天吃的食物。如果你记录下你所吃的一切,你就不太可能吃不必要的垃圾食物,再加上持续的训练,你会很快成为一个精实的登山机器。

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自行车骑行爬坡

二、反覆式训练

找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱,找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15%的范围内,1-2分钟可以完成爬山坡,是较理想的。在开始前热身约10-20分钟,然后做5-10次的重复爬坡,配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘,将会有效的增强你的爬坡能力,让您保持一致的表现。

三、勇于向坡顶攻击

爬坡时力气放进或是越来越慢或是觉得车子越踩重,这是许多人爬时常有的状况,如果想要向强者般的向坡顶前进,把齿轮比变重,并开始加速把其他人抽爆,然后照自己的步调独自前进,你可能会有意想不到的效果。找到自己心跳输出接近爆掉的极限,并想办法保持在稍低于这个极限的心跳率,寻找一段较长的山路,来重复做做这种爆破式的练习,并用强壮且积极的方式来骑乘爬坡。

四、依照地形变速

学习如何预测地形来调整变速是一项重要的技能,变速的时间不正确会让你在爬坡路段中失去动能或是速度,在感觉速度慢下来的时候,不用重齿站姿骑乘,做一个加速踩踏加速就可以,让你维持更快地前进速度也可以提高动能增加效率。尝试一些地区性的山路,你会惊讶地发现自己会以更好的效率来爬向山头。

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